رمضان وارتفاع ضغط الدم: كيفية الصيام بأمان مع الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة

يجلب شهر رمضان الهدوء الروحي - لكن التغيرات المفاجئة في عادات الأكل والترطيب والنوم وتوقيت تناول الأدوية يمكن أن تؤدي إلى تقلبات في ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

تؤكد السلطات الصحية مثل منظمة الصحة العالمية باستمرار على أن التوازن في نمط الحياة، وتقليل تناول الملح، والالتزام بتناول الأدوية هي عوامل أساسية للوقاية من مضاعفات القلب والأوعية الدموية - وخاصة خلال فترات الصيام.

خيارات إفطار وسحور مناسبة للقلب

يتحكم طبقك في ضغطك.

أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها:

• الخضراوات الطازجة والسلطات
• الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني، خبز القمح الكامل)
• البروتينات الخالية من الدهون (السمك، الدجاج المشوي، العدس)
• الفواكه الغنية بالبوتاسيوم (الموز، التمر باعتدال، البرتقال)

الحد الأقصى المسموح به بدقة:

• الأطعمة المقلية
• المخللات، واللحوم المصنعة، والوجبات الخفيفة المالحة
• الصلصات الثقيلة والحساء المعلب

تقليل الملح = تحكم أفضل في ضغط الدم.

راقب ضغط الدم بانتظام

فحص ضغط الدم:

• قبل السحور
• قبل الإفطار
• إذا شعرت بصداع أو دوار أو إرهاق

اطلب المساعدة الطبية في الحالات التالية:

• يظل ضغط الدم مرتفعاً باستمرار
• تشعر بألم في الصدر، أو صداع شديد، أو تشوش في الرؤية

يساعد الترطيب على استقرار ضغط الدم

بين الإفطار والسحور:

• اشرب الماء بشكل متكرر
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين (القهوة، الشاي المركز، مشروبات الطاقة)
• اختر العصائر الطازجة بدون إضافة سكر

يؤدي الجفاف إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يرفع ضغط الدم.

النشاط الخفيف يدعم صحة القلب

• نزهة خفيفة بعد الإفطار
• تمارين التمدد أو الحركة اليومية العادية
• تجنب التمارين الرياضية الشاقة أثناء الصيام

الاستمرارية أهم من الشدة.